60—70岁

 

　　60岁到70岁，刚刚脱离了工作多年的岗位，个人的社会脚色进行了庞大的变更，手中的权力和个人的影响力明显变小。如果返聘或再工作，个人身份也同从前不同样。这时后代大多也已长大成人，脱离家庭，成家立业了。从保健的角度讲，60—70岁的人，非常重要的即是要连结生理的平均，忘记过去的全部怨恨不公、遗憾忸怩，要接管曾经退休和逐步变老的客观究竟。同时，因为退休，有了大把的空暇时间，能够合理地放置时间，让生活填塞生气和快乐。此时，是对过去存在的不康健的生活方法进行调理、对慢性病进行系统医治的非常好机遇。这是学习摄生保健和加强体质的黄金十年，是享用财产、品味生活的黄金十年，是人生的第二春。这时期，凭据个人和家庭的详细情况，要舍得在自己高兴的事情上多花少许时间，多花少许款项，让自己多少许美好的享用和宝贵的影象。优越的生活质量自己即是一种非常好的摄生。

 

　　饮食要享用甘旨，更要营养均衡。注意限盐限油限热量。要做到：蔬菜豆为宝，凝睇肉类少，平淡少糖盐，每餐八分饱，零食干鲜果，饮茶水不少，营养保健品，当令补充好。吃的食材，每天要有12种以上，每周要有25种以上，多吃自然的、时令的、本地的鲜活植物类食物。凭据体质和四季时令，选用自己稀饭的几款茶，或选用保健类草本代茶，对峙长期饮用，不饮或少饮含糖饮料，也是非常好的保健技巧。适当补充少许人体必需的营养保健品，重视食调理生，连结正常的体重和体脂。

 

　　睡眠保健常讲“不觅仙方觅睡方”。优越的睡眠是人生的第一大补，是进步免疫力、细胞再生能力、构造整修能力的重要途径，也是连结身材生气、相貌俏丽、心情愉悦的重要途径。建议规则作息，连结足量睡眠，不要熬夜。钻研评释，成年人每天应连结7至8小时睡眠，如有条件，每天辅以半小时至1小时的午睡，将更有利于康健。睡眠先睡心，心静自然眠，如果有失眠苦，药物来赞助。笔者在门诊经常见到失眠多年的患者，连续忌讳药物医治，难受不堪，这对康健很不利。

 

　　生理康健的一半是生理康健，疾病的一半是生理疾病。优越的感情是生理的软件操纵系统，是生活质量的非常终表现。要心里平静、心里干净、心中有禁区、心中有明镜、心中有敬畏。积善成德，积善致远。防治生理疾病和保护生理康健是保健的必修课。

 

　　行动一定要有一两项自己稀饭的或擅长的健身健心的行动项目。天天有举止，不求帅与酷，健身又健心，平安放第一。暮年人行动，不求速率与发作力，重点要练关节的灵活度、平均力和焦点力。行动也是办理很多慢性疼痛的良方。我60岁首先对峙练习瑜伽，半年后，多年的腰腿痛就好了。

 

　　体检做好每一年的年度体检，每一年做一次胸部CT，每2—3年做一次胃肠镜检查，及时发现少许庞大疾病的苗头，做到早防早治。重点是防治高血压病、糖尿病、冠芥蒂、脑血管病、肿瘤和愚蠢等慢性病。

 

　　70—80岁

 

　　70岁到80岁，个人的体力和智力都曾经下降了，人生真的是在走下坡路了。这时，要尽量以免种种凶险性和冒险性的举止，分外是在外出游览大概在自己不谙习的的地方时，要远离凶险，以免凶险。有病要及时医治，别过于自傲，别忌讳医药，防止小病变大病，轻病变重病。同时，要多与人交往，连结优越的人际互动，和舒服的人在一起，即是非常好的摄生。多做少许益智游戏，防止暮年愚蠢的发生。

 

　　80岁以上

 

　　80岁以上，曾经进来了人生的暮年。长命达106岁的宋美龄说：“上帝让我活着，我不敢轻易去死：上帝让我去死，我毫不轻易地活着。”这个时期，要加倍酷爱生活，爱护生命中的每一天，高高兴兴，快快乐乐。把每一天都当做生命中的非常后一天，向死而生，大方自在，防止烦闷焦虑，以免留下人生的遗憾。