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大雪节气居家养生有三忌 三种食物正适宜
 [打印]添加时间:2021-12-08   有效期:不限 至 不限   浏览次数:59
    12月7日,迎来二十四节气中的大雪节气。江南民谚有“大雪冬至后,篮装水不漏”的说法。寒冷干燥的天气会让人体出现不适,这个节气区间的养生保健应该如何做呢?

    忌整天不开窗

    冬天来临,很多人怕受凉影响健康,不喜欢开窗。殊不知,这样反而容易诱发疾病。

    南京市中西医结合医院急诊科主任杨润华提醒,长期不开窗,室内空气不能保持新鲜、流通,容易造成各种病原微生物滋生,包括病毒、细菌、霉菌等,一旦发生感染,也容易传染给家人。建议外出的时候把窗子打开通风。

    还有一些市民喜欢冬天在家吃炭烤食物。但千万注意开窗通风,预防密闭环境导致的一氧化碳中毒。一氧化碳中毒的临床表现主要为缺氧。轻者头痛、无力、眩晕、劳动时呼吸困难。症状加重者,口唇呈樱桃红色,会恶心、呕吐、意识模糊、虚脱或昏迷。重者呈深昏迷,伴有高热、四肢肌张力增强和阵发性或强直性痉挛等。为了健康,千万不能只顾享受美食而忘了开窗通风。

    忌洗澡时间过久

    冬季洗热水澡或者热水泡澡对很多人来说,都是一种享受。但是,冬季洗澡不宜时间过长、频次过勤、水温过高,同时要谨防因长时间泡澡带来的健康隐患。

    该院皮肤科主任杜长明介绍说,冬季不宜长时间洗澡,盆浴一般控制在20分钟、淋浴3分钟至5分钟为一间隔期。温热的洗澡水看似能提升身体热度,但对皮肤并无太多益处,能破坏皮肤表面的油脂,导致毛细血管扩张,加剧皮肤干燥的程度。水温过高还会增加心脏负担,大量血液流向皮肤,易引起心脏缺血、缺氧,诱发心血管疾病。冬季洗澡频率应维持在每周1次至2次,水温与体温接近即可。在浴液选择上,性质温和的浴液比较适宜。搓洗力度也应适中,防止因力度过大导致表皮受损,为外部细菌、真菌侵入提供可乘之机。沐浴后最好涂一层可以润肤、保湿的护肤品。

    忌过早去锻炼

    邢俊武表示,有心脑血管疾病的市民或者老年人,冬季锻炼不宜过早。这类人群对气温急剧下降的适应能力差,易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩,如再进行大运动量锻炼,导致心跳加快、心肌收缩力度增加,心肌耗氧量增加,都会促使血压升高,诱发心血管疾病。外出锻炼最好在太阳出来后,选择下午或傍晚进行适量的体育锻炼,如散步、游泳、慢跑、打太极拳等。

    宜食山药:益肾气,健脾胃,化痰涎,润皮毛

    山药在冬季可替代一部分主食,是肥胖人群适合的主食之一。其中含有的淀粉酶有益脾胃消化,适合脾胃虚弱者。

    该院脾胃病科主任孙刚介绍说,山药有益肾气,健脾胃,化痰涎,润皮毛等功效。它不热不燥,性味平和。蒸山药、山药粥是值得推荐的吃法。清蒸山药,简单便捷,而且口感绵软。煮粥时放入山药块或山药片,再加上几颗红枣,有助于温补脾胃。

    宜食白萝卜:根开胃顺气,叶补钙

    俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜”。白萝卜是冬季的时令蔬菜,也是养生的好食材。白萝卜性凉,味甘辛,对肺胃有热、痰多的人尤为适用。

    南京市名中医、南京市中西医结合医院老年病科主任颜延凤提醒,萝卜有下气、消滞作用,行气太过容易破气,会在一定程度上妨碍人参、黄芪等补气类药物的吸收。冬季服用膏方的人群要注意不宜多吃萝卜,常规食用无妨。

    宜食白菜:补充维生素C,生津清肺通利肠胃

    一到大雪节气,不少家庭就开始囤大白菜。该院肺病科主任李芳介绍,白菜被誉为“百菜之王”,还有“冬日白菜美如笋”的说法。除了食用方法多种多样,它还具有相当高的药用价值。中医认为,白菜有解热除烦、生津止渴、清肺消痰、通利肠胃之功效,大白菜含有丰富的水、粗纤维及多种维生素,有补水滋润、护肤养颜的效果。不过,白菜性质寒凉,脾胃虚寒、大便稀溏者应避免过量食用。白菜建议竖着切,能更好地保存水分,水溶性营养素丢失也会减少。