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“数九寒冬”话养生 衣食住行来保障

放大字体  缩小字体 发布日期:2022-01-04  浏览次数:12
核心提示:古有数九寒冬的说法,数九就是指一年中最冷的时候。民间说:三九四九冰上走,被认为是一冬之中最冷的一段日子。在最寒冷的日子里
     古有“数九寒冬”的说法,“数九”就是指一年中最冷的时候。民间说:“三九四九冰上走”,被认为是一冬之中最冷的一段日子。在最寒冷的日子里,应该怎样养生保健,又有哪些问题需要注意呢?南京市名中医、秦虹社区卫生服务中心主任王原建议,市民不妨从衣食住行等几个方面做好养生。
 
    一、衣:穿衣时要注重防寒保暖,尽量选择宽大松软、穿脱方便的冬装,以自我感觉不燥热,身体不出汗为宜。患有关节炎、风湿病的人,更要注意保暖,以免受到寒冷侵袭、加重病情。
 
    二、食:冬至过后是进补的最佳时机,饮食宜温热食物以抵御寒邪,多吃富含维生素的食物,应多喝水、多吃新鲜蔬菜和水果,补充膳食纤维,忌食生冷和粘硬食物以防损伤脾胃。
 
    三、住:室温保持在18℃-20℃为宜,适宜早睡晚起保存阳气,而阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪,保卫人体的安全。
 
    四、行:适量运动以微微出汗为宜,老年人或体质较弱的人,从运动强度上来说,可以选择快走、慢跑、太极拳等低强度运动;从时间上来说,下午三四点钟最为适宜。
 
    推荐养生食品
 
    萝卜:冬季气候很燥,此时人们的火气都很大、情绪也易激动,而萝卜有下气的功效,适当喝点白萝卜汁可以清理内火,避免情绪产生太多波动。
 
    山药:山药是药食同源的食材,含有多种对人体有益的营养素,山药钾含量非常丰富,特别适合高钾低钠的膳食人群食用。
 
    莲藕:藕生食能清热润肺、凉血行淤,熟吃可健脾开胃、止泻固精、补脑。冬天吃藕,不仅能清热润燥,还能“上下通气”。
 
 
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